Wtorek - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora [...]
Prośba o pomoc w dostosowaniu cyklu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 67 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 95 -udo: 46 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19 miesiecy 6. DIETA: ogolnie czekam na propozycje ... nie mam poki co skilla w tym temacie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deka + vinstrol 8. [...]
[...] ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby przy odchudzaniu i 4 dniach siłowni polecam dać 2 x w tygodniu, ale dodać po treningu też troszkę aero. Polecam wolny trucht. Z supli jak nic wczesniej nie cwiczyłes polecam podstawowo - omega 3 + witaminy + ewentualnie białko dla uzupelnienia diety, [...]
[...] przez - L3m0n w dniu 2013-02-19 01:22:35 bzdury! chodzę na pro siłownie cf. całość trwa czasem około 1h a WOD jest tylko jeden na początku jest rozgrzewka, potem jest trening jakiejś techniki, np overhead squat sposobem np 3-3-3-3-3 albo 5-5-5-5-5 czy 1-1-1-1-1 gdzie dochodzi się swojego maxa, a po tym jest prawidłowy WOD. może trwać i 3 [...]
Po co? Bazę siłową rób, nie crossfit. ??? Trening 26.09 5 obwodów 10 x podciągnięć 30 x brzuszków 10 x pompki tyłem 10 x thursters Co to ma być? Bez sensu. Złe ćwiczenia, zła kolejność! I jeszcze zła liczba powtórzeń! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-26 16:27:35
Ankieta poniżej. Sory 1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 60 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero w planach po redukcji 8. TRENING: split 3 x tyg, po aeroby 30 min 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL [...]
a i zapomniałem jeszcze po ustąpieniu największego bólu tj. u mnie po ok.2,5 miesiąca dodałem lekki trening przedramion tak na ok.30-50 powt. w serii żeby napompować duże ilości krwi do mięśni to również pomaga w regeneracji
[...] przeważnie steper, ergometr wioślarski eliptyk. Praca lekka bardziej siedząca, posiłki mogę jesc regularnie. Yaaraass chyba cos w tym jest co piszesz bo kalori ucinam z węgli solidnie. jak się zaprę to z węli zjem tylko worek ryżu dziennie z czego po treningu połowę. kalori z tłuszczy do końca nie przestrzegam więc może w diecie tkwi problem.
[...] na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni treningowe 8. TRENING: super masa super sila joe 9. CEL CYKLU:masA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl rok temu przytylem ponad 15 kg, spadki [...]
[...] na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni treningowe 8. TRENING: super masa super sila joe 9. CEL CYKLU:masA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl rok temu przytylem ponad 15 kg, spadki [...]
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
[...] bo jak rozumiem chcesz odchudzić/wyrzeźbić tylko nogi a nie całą sylwetkę. A więc dieta redukcyjna odpada. W związkiu z tym jedyne co możesz zrobić to próbować coś osiągnąć treningiem. Czyli bieganie, rowerek, elipsa + trening siłowy - moim zdaniem liczba powtórzeń nie mniejsza niż 30, liczba serii koło 6, po 1-2 ćwiczeniu na każdą partie.
blacha ,a ja sie nie zgadzam z tym że nie warto... wg mnie warto i to w hojj.wiadomo trening na sekci też ,mósi być sparing itd,ale trenując indywidualnie z trenerem na tarczach kilko godzin w tygodniu,napewno się więcej nauczysz techniki i wyeliminujesz błędy, niż na sekcji w której jest 20 osób i jeden trener,a technike robi się max 30 min po [...]
[...] serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien przekraczać chyba godziny, inni piszą o 20-30 min (dla mnie to na jedną partię). Plusem Twojego działania jest, że jeżeli jesteś początkującym poznasz [...]
[...] serii i ćwiczeń na jedną partię. Próbujesz podnosić ciężar ok 3 s, napiąć maksymalnie mięsień na 0,5 s oraz opuszczać ok. 4-5 s.? Ja robiłem podobnie jak Ty na początku, trening nie powinien przekraczać chyba godziny, inni piszą o 20-30 min (dla mnie to na jedną partię). Plusem Twojego działania jest, że jeżeli jesteś początkującym poznasz [...]
[...] 1x - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps 1x - martwy ciąg Nogi 2x Dieta zapotrzebowanie mam ustawione na zero (nie wliczałem warzyw dla tego reszta cal z warzyw) trening o godzinie 15:30. Z racji tego że chcę zgubić lekki tłuszcz i brzuch przy jednoczesnym wzroście masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5878266e055b4c398d92be1f31a4df6b.png
Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci [...]
Poprawiłeś znacząco sylwetkę i przy swojej tendencji do łapania fatu,znowu ją zepsujesz,stosując insę.Po za tym kończąc trening tak późno,nie zdecydowałbym się na żadną insulinę.Oczywiście wybór należy do Ciebie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-12-30 21:05:12
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
